10+ tác hại mất ngủ mà bạn không thể bỏ qua

Thực tế, tác hại của mất ngủ rất sâu sắc, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần theo cách mà bạn không thể ngờ tới. Và khi tình trạng này kéo dài, nó không chỉ làm giảm năng suất mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy, tác hại mất ngủ là gì? Đông Y Tinh Túc sẽ cùng bạn khám phá các ảnh hưởng này và tìm hiểu cách cải thiện tình trạng mất ngủ để bảo vệ sức khỏe toàn diện trong bài viết này nhé!

1. Thế nào là mất ngủ? Có các dạng mất ngủ nào?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến mà hầu như ai trong chúng ta cũng từng gặp phải. Nó có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, dễ thức giấc, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc quá sớm và không thể ngủ lại được.

tac hai mat ngu 1

Tình trạng mất ngủ gây ra các tác hại không mong muốn

Mất ngủ có thể chia thành hai dạng chính: 

  • Mất ngủ cấp tính: xảy ra không thường xuyên và kéo dài dưới một tháng.
  • Mất ngủ mãn tính: là tình trạng mất ngủ kéo dài hơn một tháng và xảy ra thường xuyên, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố chính gây khởi phát chứng mất ngủ và nhiều tác hại cho cơ thể:

  • Sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng.
  • Yếu tố tuổi tác.
  • Nhịp độ sinh học thay đổi.
  • Tác dụng phụ của thuốc.
  • Lạm dụng chất kích thích.
  • Bệnh lý và các rối loạn liên quan.

Ngoài ra, một số thói quen không tốt như ăn quá nhiều vào buổi tối, ít vận động thể chất, giờ giấc ngủ không cố định, lạm dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ.

3. Các tác hại của mất ngủ là gì?

Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số tác hại chính của việc mất ngủ:

3.1. Ảnh hưởng đến nhận thức

Theo CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ), mất ngủ làm suy giảm nghiêm trọng khả năng nhận thức của con người. Những người thiếu ngủ thường gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ, dẫn đến hiệu suất làm việc kém và dễ mắc sai lầm.

tac hai mat ngu 2

Tác hại của mất ngủ đến nhận thức

Ngoài ra, sự thiếu tỉnh táo do mất ngủ cũng làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn, đặc biệt là trong các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao.

3.2. Gây giảm chức năng miễn dịch

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi ngủ, cơ thể sản xuất các protein cần thiết cho chức năng miễn dịch và kiểm soát viêm nhiễm. Tuy nhiên, thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và giảm hiệu quả của việc tiêm chủng. 

3.3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nghiên cứu từ NIDDK đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng điều hòa glucose trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, khả năng xử lý đường trong máu suy giảm, dẫn đến tình trạng không dung nạp glucose – một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường.

3.4. Gây ảnh hưởng đến tim mạch

Ngủ không đủ giấc có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 20% so với những người ngủ từ 6-9 giờ.

tac hai mat ngu 3

Mất ngủ gây tác hại đến tim mạch

Ngoài ra, mất ngủ còn làm tăng huyết áp và viêm nhiễm, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý về tim mạch như đau tim, suy tim.

3.5. Tăng khả năng đột quỵ

Người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 3 lần so với những người ngủ 7 tiếng. Nghiên cứu cũng cho thấy những người có triệu chứng mất ngủ có nguy cơ đột quỵ cao hơn 51% so với những người không có triệu chứng này. Mất ngủ làm thay đổi huyết áp và tăng nguy cơ béo phì, cả hai yếu tố này đều làm tăng khả năng đột quỵ.

3.6. Ảnh hưởng đến thận

Tác hại của thiếu ngủ hoặc mất ngủ lâu dài có thể dẫn đến suy thận do ảnh hưởng đến khả năng điều hòa và lọc máu của cơ thể. Ngoài ra, mất ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì, là những yếu tố gây tổn thương thận.

3.7. Gây ra các biến chứng thai kỳ

Đối với phụ nữ mang thai, mất ngủ có thể dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng như tiền sản giật, huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ, và sinh non,…

tac hai mat ngu 4

Mất ngủ gây tác hại đến phụ nữ trong thai kỳ

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ mang thai ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có thời gian chuyển dạ kéo dài hơn và làm tỷ lệ phải sinh mổ. Trẻ sinh ra từ những bà mẹ không ngủ đủ giấc thường nhẹ cân và phát triển chậm hơn.

3.8. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Mất ngủtác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, bao gồm dạ dày và ruột. Thiếu ngủ làm giảm số lượng lợi khuẩn trong ruột, gây ra các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, viêm dạ dày, và buồn nôn. Ngoài ra, giấc ngủ không đủ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa thức ăn, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa mãn tính.

3.9. Gây nên các bệnh liên quan đến mắt

Thiếu ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt, khiến mắt dễ bị khô, ngứa, hoặc đỏ. Mắt cũng tiết ra ít nước mắt hơn sau một đêm thiếu ngủ, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt.

Theo thời gian, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn về mắt như bệnh tăng nhãn áp và mất thị lực.

3.10. Tăng nguy cơ ung thư

Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ không đủ có liên quan đến nguy cơ cao mắc polyp đại tràng và các loại ung thư khác như ung thư dạ dày, ung thư tuyến giáp, và ung thư bàng quang.

Các chuyên gia cho rằng mất ngủ làm thay đổi các quá trình sinh học trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các tế bào ung thư.

3.11. Gây suy giảm trí nhớ

Giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ và học tập bằng cách tăng cường liên kết giữa các tế bào thần kinh. Thiếu ngủ có thể gây ra suy giảm trí nhớ và khó khăn trong việc tập trung.

tac hai mat ngu 5

Mất ngủ gây tác hại đến trí nhớ

Một nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ một đêm mất ngủ có thể làm tăng mức độ protein beta amyloid trong não – một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh Alzheimer.

3.12. Ảnh hưởng đến tâm trạng

Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng, khiến bạn cảm thấy lo lắng, chán nản, và dễ nổi cáu. Nghiên cứu cho thấy, những người thiếu ngủ thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc và dễ bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.

3.13. Gây tăng cân không mong muốn

Ngủ không đủ giấc có thể làm gián đoạn các hormone kiểm soát cảm giác đói và no, khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ tăng cân. Thiếu ngủ cũng liên quan đến rối loạn chuyển hóa, khiến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ và tăng nguy cơ béo phì.

 

Tác hại mất ngủ không chỉ dừng lại ở những cơn mệt mỏi hàng ngày mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, việc hiểu rõ tác hại của mất ngủ và tìm cách khắc phục là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài và không thuyên giảm, hãy liên hệ ngay hoặc đến ngay Đông Y Tinh Túc để được thăm khám, tư vấn và đưa ra giải pháp điều trị tốt nhất!

Tìm hiểu thêm về cách khắc phục tình trạng mất ngủ qua bài viết: Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *